Ergonomía Laboral

Las alteraciones musculoesqueléticas son uno de los problemas más comunes en Salud Pública. Estas se manifiestan como dolores musculares, a menudo causados por la costumbre de asumir posturas incorrectas, que adoptamos de forma inconsciente desde temprana edad. Para prevenir daños en la salud, es crucial dar importancia a la prevención y la mejora de las condiciones de trabajo, especialmente mediante la ergonomía laboral (Montiel, 2012).

Pero, ¿qué sucede si nuestras condiciones de trabajo no son apropiadas o carecen de ergonomía? En tales casos, si estamos expuestos de manera constante a factores de riesgo, debemos ser precavidos, ya que podríamos estar en riesgo laboral. Los factores de riesgo ambientales o del entorno laboral pueden aumentar la probabilidad de sufrir trastornos musculoesqueléticos.

Los trastornos musculoesqueléticos (TME) de origen laboral son alteraciones que pueden afectar los músculos, articulaciones, tendones, ligamentos, nervios, huesos y el sistema circulatorio. Estos trastornos son causados o agravados principalmente por el trabajo y por las condiciones del entorno laboral en el que se desarrolla. La mayoría de los TME son trastornos acumulativos resultantes de una exposición repetida, durante un período prolongado, a diversos factores de riesgo (Fernández, Fernández, Manso, Gómez, Jiménez & Coz, 2014).

Cuando nuestro cuerpo pasa muchas horas en una sola posición, ya sea sentado o de pie, y esta posición no es adecuada, sufre adaptaciones que pueden llevar a acortamientos en varios músculos, como los del cuello, la espalda baja o las piernas. Estos acortamientos, comúnmente conocidos como contracturas musculares, pueden causar dolores de cabeza intensos o limitaciones en los movimientos y actividades debido a la incomodidad que generan. También pueden surgir irritaciones y compresiones nerviosas, como la ciatalgia, inflamación de los tendones en la mano, muñeca y codo, provocadas por movimientos repetitivos o posiciones prolongadas frente a la computadora o al usar el ratón.

¿Cómo prevenir los trastornos musculoesqueléticos de origen laboral? Podemos comenzar corrigiendo nuestra postura en el lugar de trabajo y siguiendo estas recomendaciones:

• Al recoger objetos del suelo, debemos agacharnos completamente sin flexionar la columna, mantener el objeto lo más cerca posible del cuerpo y luego levantarlo. Si el objeto está en un lugar elevado, debemos utilizar un banco para alcanzarlo de manera segura.

• Si pasamos mucho tiempo de pie, es importante mantener la columna recta y disponer de un banco cercano para descansar cada pierna y evitar balanceos que puedan causar desequilibrios musculares.

• Si nuestras posturas en el trabajo son mantenidas durante largos periodos de tiempo, se recomienda realizar pausas activas. Estos programas incluyen rutinas que involucran movimientos articulares y estiramientos de diversos grupos musculares, como cabeza, cuello, hombros, codos, manos, tronco, piernas y pies. El objetivo es prevenir dolores musculares (Revista Cubana de Salud Pública, 2011).

Estas pausas deben llevarse a cabo cada 2 horas durante al menos 5 minutos.